走路散步是世界上最好的运动

2014年12月03日   生活资讯 来源:游金地   编辑:游金地
    【游金地】讯 目前走路己成为全球最流行的保健运动,可千万别小看这迈开双腿就能做的简单事,走路散步被世界卫生组织认定为"世界上最好的运动".近年来,关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷,走路为我们打开了六扇健康的大门。

  【游金地】讯 目前走路己成为全球最流行的保健运动,可千万别小看这迈开双腿就能做的简单事,走路散步被世界卫生组织认定为"世界上最好的运动".近年来,关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷,走路为我们打开了六扇健康的大门。

  心脏健康的大门

  健康教育专家洪昭光说:"对大多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法."早在上世纪20年代初,美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出步行锻炼能预防动脉粥样硬化,并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法,取得了良好效果.不久前,美国一项对1645名65岁以上老人的研究发现:与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者的心血管住院费减少69%,死亡率减少73%.

  大脑健康的大门

  美国匹兹堡大学研究表明,要防大脑萎缩、老年痴呆,途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里,因为步行不仅可以增加大脑体积,也会让记忆力出现问题的几率降低50%.

  远离糖尿病的大门

  洪昭光说:其实控制糖尿病并不难,研究表明,每天在30分钟内步行3公里,一星期坚持3天,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%.

  骨骼健康的大门

  威尔士健身精英级私人教练付强指出:"走路能让骨骼更合理地支撑身体重量,从而减少骨骼内矿物质的流失,预防、改善骨质疏松."此外,据美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路不仅对关节的压力小,而且还能延缓关节功能的衰退.

  城轻体重的大门

  散步每30分钟消耗75千卡的热量.洪昭光认为:"减肥要靠长期、规律的运动.偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时,而且过量运动有时会造成猝死,很危险.只有步行最合适."

  通往长寿的大门

  "雷洁琼95岁了,问她如何能做到身体这样好,她说唯一的爱好就是天天走路.还有陈立夫,为什么能活到100岁?靠的也是每天步行.

  "洪昭光认真地告诉记者,每天步行超过30分钟的人,不管体内脂肪含量有多高,他们的长寿几率都比其他人高4倍.

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