生活资讯 > 运动健身 > 正文

办公室里也健身 每天精神8小时

2013年09月25日 生活资讯 来源:游金地 编辑:游金地

办公室也可以健身,每小时拿出一两分钟活动活动,可以轻松保持一整天的最佳状态。

    办公室也可以健身,每小时拿出一两分钟活动活动,可以轻松保持一整天的最佳状态。

  8:30新的一天,从活动筋骨开始:坐姿扭头。身体坐直,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用。两侧拉伸各3组。

  9:30为腹部充电:坐椅收腹。将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的),双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。保持时间越长越好。

  10:30扶墙下腰:活动腰部。面对墙壁站立,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒钟(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧。每次20秒钟,3组。

  11:30喝杯咖啡,伸个"懒腰”:扶墙拉胸。侧面对墙,一手轻扶墙固定,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒钟,两侧各2次。

  13:30扶桌下蹲。背对台面,两手支撑台边,缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。在最大位移处保持10秒钟,共3次。

  14:30再次活动腰部:扶椅下腰。跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。每次20秒钟,3组。

  15:30打盹3分钟:扶墙收腹。上臂支撑墙面,身体呈1200夹角,收腹。持续3分钟。

  16:30伸展髂腰肌:坐姿伸展。将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行),用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。每侧每次20秒钟,2组。

  17:30舒展放松全身:跪姿展臂。地上放一本书,单膝跪在书上。一手上提,带动身子舒展,深呼吸,让气流在全身流动,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。每次20秒钟,3次。
分享到:
更多

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与游金地无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

网友评论
已有23条评论,共223人参与,点击查看
登录 (请登录发言,并遵守相关规定)
如果你对财经频道有任何意见或建议,请到交流平台反馈。
这些被你扔的蔬菜部...
紫薯的美味生活
1个鸡翅顶3两饭-...
带你品味各国的辣味
特价产品
公司信息
用户帮助
官方频道
商务合作
网站建设