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高血压患者锻炼应避开气温过低时段

2013年09月25日 生活资讯 来源:游金地 编辑:游金地

人们都知道,高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外,还应注意自己的日常

    人们都知道,高血压是心血管系统疾患中最为常见的一种。高血压病人除了进行药物治疗外,还应注意自己的日常饮食、情绪、起居等,特别要注意自我体疗。由于不同的高血压病人其症状、病情不尽相同,因此选择的体疗种类也各不一样。临床资料表明,一般高血压患者适当参加体育运动,60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。但是病人要根据自己的爱好,选一些运动量小、情绪变化不大的体育运动项目,但不管是何种运动项目,都要注意掌握运动量。

  立冬之后,心脑血管病的发生率较高。这是因为,气温降幅一旦达到10℃以上,如从15℃降到0℃~3℃,机体为了保温,反应很强烈。首先末梢循环血量降低,以减少热量的散发,脸色嘴唇会发白。体内肾上腺素、皮质激素都会升高,全身小动脉收缩,外周阻力增加,从而引起血压升高。同时因空气干燥,而人吸入干燥空气,呼出废气时也无形带走人体的大量水分,造成血液黏稠度增高,血压也会增加,加上血管缺少弹性,血液流速减缓便很容易形成血栓。

  专家建议,有锻炼习惯的老年人要避开早晚气温过低时间,可先在家中进行按摩、打太极拳等一类轻缓的准备运动,等太阳出来以后再到户外活动。其次就是选择舒缓、安全的运动项目,运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。在锻炼的同时还需注意衣物的增减,锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后再脱下过多的衣服,作整理活动时赶快穿上,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留。在冬季,快步走是一种比较安全并适合老年人的运动项目,可在早饭后外出散步1~2个小时。

  高血压患者运动最好达到靶心率,而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病,难以达到靶心率,则不应强求。此外,病人基础心率有快有慢,较快心率者易达到靶心率,较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率,对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握,一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动,以免发生意外。
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